Witaj na Qvasek.pl. Nazywam się Krzysztof Kwasek, cieszę się, że poszukując dla siebie najlepszej oferty treningów personalnych trafiłeś właśnie tutaj. Proponuję Ci swoje bardzo bogate doświadczenie trenerskie i wiedzę o treningu sportowym oraz solidny fundament, w takich dziedzinach jak: trening, prehabilitacjia, żywienia osób aktywnych. Ten fundament to podstawa Twojego sukcesu.

Moja bogata oferta treningowa skierowana jest do każdego, kto szuka pełnej satysfakcji  z drogi do swojego celu. Jeśli stać Cię tylko na efektywne wykorzystanie swojego czasu to znaczy, że stoisz w dobrej kolejce.  To nie jest oferta na „trenerskiego nosa”. Nie można wytrenować czegoś, czego się nie mierzy!

Jako doświadczony trener dzięki wykorzystaniu różnorodnych koncepcji treningowych oraz baterii testów i narzędzi pomiarowych stworzyłem unikalną, wysoce efektywną metodę treningów personalnych. W obiektywny sposób określam Twoje aktualne możliwości, niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz czy jesteś związany ze sportem od lat. Na tej bazie tworzony jest niepowtarzalny plan treningowy, trening skrojony na Twoją miarę.

Zapoznaj się z moją ofertą!
Na pewno znajdziesz to, czego potrzebujesz!

Poznajmy się bliżej

Krzysztof Kwasek

  • Mgr wychowania fizycznego AWFiS Gdańsk
  • Trener przygotowania motorycznego AWF Katowice
  • Trener personalny IFBB – Miedzynarodowej Federacji Kulturystyki oraz
  • Trener personalny PZKFiTS i Polskiej Akademii Sportu w Warszawie
  • Instruktor sportu 4 dyscyplin: kulturystyka, lekkoatletyka, piłka nożna, koszykówka
  • Masażysta I i II stopnia oraz instruktor ćwiczeń korekcyjnych
  • Specjalista FMS® Functional Movemet Systems – uprawnienia międzynarodowe
  • Crossfit Instruktor


Szkolenia, w których brałem udział:

Szkolenia CROSSFIT:

Ogólnopolskie szkolenie Crossfit Mjollnir poziom 2 (podnoszenie ciężarów, gimnastyka sportowa, mobility, endurance)
Ogólnopolski obóz sportowy Crossfit Mjollnir– Chałupy 13–19.07.13
Ogólnopolskie szkolenie Crossfit Mjollnir – Kettelbells
Ogólnopolskie szkolenie Crossfit Mjollnir – Gimnastyka sportowa

Żywienie i suplementacja
w sporcie:

Dietetyka i Suplementacja poziom I, II, III, IV – Mauricz.com
Miedzynarodowa Konferencja naukowa „Nutrigenomika i nutrigenetyka w żywieniu ludzi aktywnych”
Żywienie i suplementacja w sporcie – Centrum Szkoleniowe Ośrodka Medycyny Sportowej i Rehabilitacji BMK Wrocław

Szkolenia rehabilitacyjne oraz przygotowanie motoryczne:

Get Together Conference – Europe’s biggest conference for movement professionals + The day with Kelly Starrett

Certified Performance Specialist Lv 1 – Strenght & Conditioning Education Center

Anatomy Trains I / II

Mobilność i Stabilność w kontekście przygotowania sportowca i prewencji urazów – TrainingSHOWroom Akademy

Kolano i bark w treningu oraz terapii – TrainingSHOWroom Akademy

Przygotowanie motoryczne w tenisie
Nowoczesne trendy w fizjoterapii sportowej i przygotowaniu motorycznym
Kręgosłup w sporcie – Konferencja Komisji Medycznej PKOl
FTM (Functional Training Meeting 2013, 2014, 2015. Koncepcja Functional Training by R1 Academy
Trening funkcjonalny (Mauricz.com); (BMK, Wrocław)
Medical Fitness (BMK, Wrocław)
Joga i pilates – zastosowanie w rehabilitacji i w sporcie (BMK, Wrocław)

Misja

Twój cel, wyznacz go i dąż do niego po mistrzowsku.

Chcę wyposażyć Cię w motywację, wiedzę i świadomość swojego ciała, tak abyś wykorzystał cały swój potencjał.

Niektórzy, potrafią osiągnąć tak zadziwiające rezultaty, że innym ludziom nawet nie przyszłoby na myśl dokonywać podobnych rzeczy. Zastanawiałeś się kiedyś jak to możliwe? Jak oni to robią? Skąd czerpią swą motywację? Oni „po prostu” mają swój cel i dążą do niego po mistrzowsku.

Ponieważ wierze w ludzi i w ich motywacje to specjalnie dla Ciebie spisałem wszystkie cechy mistrzów:

  • Wiedzą czego chcą
  • Bardziej im zależy
  • Chcą być coraz lepsi
  • Robią zwykłe rzeczy lepiej niż inni
  • Skupiają się na konkretach
  • Mają większą siłę psychiczną
  • Przezwyciężają swój strach
  • Wykorzystują nadarzającą się okazję
  • Zostawiają po sobie ślad
  • Najlepsi sprawiają, że ludzie wokół nich zmieniają się na lepsze.

Podczas jednego z najtrudniejszych jak do tej pory wyzwań jakie przed sobą postawiłem powtarzałem sobie jedno zdanie, które przyświecało mojej walce i zwycięstwu ze samym sobą. Okazało się, że ma ono wielką siłę wpierającą w walce o własne marzenia.

„Droga do celu jest jak maraton, pomimo tego, że spełniasz marzenia zawsze przychodzi jakaś kryzysowa sytuacja, czasem nie jedna, ale pamiętaj!
Myśl o szczęściu, o które walczysz a nigdy się nie zatrzymasz”.

Krzysztof Kwasek.

 

Twój cel

Teraz masz szansę uzyskać to wsparcie, którego Ci brakowało.

TRENING PLATINIUM
1100 ZŁ/MSC
W TYM EKSKLUZYWNYM PAKIECIE TRENINOWYM OTRZYMUJESZ 5 LUB WIĘCEJ SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU, TO ZALEŻY JUŻ TYLKO OD CIEBIE!    

Ponadto całe spectrum testów, pomiarów i pomocy około treningowej:

  • 5 i więcej jednostek treningowych (max 10) w tygodniu
  • Analiza składu ciała, metodą BIA bioelektrycznej impedancji, 8-mio elektrodowe urządzenie marki TANITA oraz pomiar FAT Caliper
  • Pomiary antropometryczne oraz ich archiwizacja i analiza postępów treningowych (do wglądu)
  • Ocena i korekcje FMS (ocena prawidłowych wzorców ruchowych oraz ich reedukacja)
  • Próby fizjologiczne – testy pośrednie, PPB próg przemian beztlenowych, VO2max maksymalny pobór tlenu, testy określające wskaźniki wydolności oraz zakresy tętna wykorzystywane do programowania treningowego.
  • Próby sprawnościowe. Zmodyfikowany międzynarodowy test sprawności fizycznej (testy okresowe)
  • Przygotowanie i realizacja planu treningowego w oparciu o testy i cele klienta
  • Skuteczne porady żywieniowe i suplementacyjne w oparciu o najnowszą wiedzę dostępną w tym zakresie.
TRENING GOLD
900 ZŁ/MSC
TO BARDZO BOGATA OFERTA TRENINGOWA, GŁÓWNIE SKIEROWANA DO OSÓB, KTÓRE SĄ ZAINTERESOWANE KSZTAŁTOWANIEM SWOJEJ SYLWETKI LUB AMATORSKO ZAJMUJĄ SIĘ SPORTEM. PAKIET ZAWIERA W SOBIE DO 4 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU.

W tym pakiecie Otrzymują Państwo:

  • Do 4 jednostek treningowych w tygodniu
  • Analiza składu ciała, metodą BIA bioelektrycznej impedancji, 8-mio elektrodowe urządzenie marki TANITA oraz pomiar FAT Caliper
  • Pomiary antropometryczne oraz ich archiwizacja i analiza postępów treningowych (do wglądu)
  • Ocena i korekcje FMS (ocena prawidłowych wzorców ruchowych oraz ich reedukacja)
  • Przygotowanie i realizacja planu treningowego w oparciu o testy i cele klienta
  • Skuteczne porady żywieniowe i suplementacyjne w oparciu o najnowszą wiedzę dostępną w tym zakresie.
TRENING SILVER
750 ZŁ/MSC
TO NADAL NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI USŁUGA, W KTÓREJ ZAWARTA JEST DODATKOWO STAŁA KONTROLA POSTĘPÓW I POMOCY OKOŁOTRENINGOWEJ, STAWIAJĄC TEN PAKIET NA DUŻO WYŻSZYM POZIOMIE NIŻ DOSTĘPNE OBECNIE PROPOZYCJE TRENINGÓW PERSONALNYCH

W ramach pakietu silver otrzymują państwo:

  • Do 3 jednostek treningowych w tygodniu
  • Analiza składu ciała, metodą BIA bioelektrycznej impedancji, 8-mio elektrodowe urządzenie marki TANITA oraz pomiar FAT Caliper
  • Pomiary antropometryczne oraz ich archiwizacja i analiza postępów treningowych (do wglądu)
  • Skuteczne porady żywieniowe i suplementacyjne w oparciu o najnowszą wiedzę dostępną w tym zakresie.
TRENING SINGLE
100 ZŁ/75 MIN.
JEŚLI MASZ PYTANIA DOTYCZĄCE JAK WYKONYWAĆ INTERESUJĄCE CIĘ ĆWICZENIA, JAK DOJŚĆ DO POZIOMU SPORTOWEGO JAKIM IMPONUJĄ CI TWOI IDOLE LUB JEŚLI CHCIAŁBYŚ PRZEJŚĆ „PRZEGLĄD TECHNICZNY” SWOJEGO CIAŁA LUB SAM JUŻ NIE WIESZ JAKA DIETA JEST DLACIEBIE NAJLEPSZA TO TU JEST TERAZ MIEJSCE ABYŚ ZGŁOSIŁ SIĘ DO TRENERA PERSONALNEGO – OTO JESTEM DO TWOJEJ DYSPOZYCJI.

Usługa zawiera jedną z poniższych opcji:

  • 1 Trening personalny – w wybranym zakresie tj.
    Sylwetkowy
    Ogólnorozwojowy
  • Techniczny lub motoryczny (technika wykonywania ćwiczeń ze sztangą, z masą ciała z odważnikami kulowymi)
  • Analiza i ocena FMS (o FMS przeczytaj w dziale testy)
  • Trening rehabilitacyjny po przebytych urazach
  • Trening kształtujący wybrane cechy motoryczne tj. siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja, gibkość
PLANY TRENINGOWE
150 ZŁ
PLANY TRENINGOWE WYKONYWANE SĄ NA PODSTAWIE PRZEPROWADZONYCH TESTÓW MOTORYCZNYCH LUB FIZJOLOGICZNYCH, ZWYKLE PLAN PRZYGOTOWANY JEST NA OKRES 4 -6 TYGODNI
  • kształtujące sylwetkę
  • kształtujące siłę, szybkość i inne cechy motoryczne
  • plany biegowe
  • korekcje fms (dowiedz się wiecej o fms)
OPIEKA TRENERSKA EKSTERNISTYCZNA
150 ZŁ/1-wszy miesiąc i 100 ZŁ kolejne miesiące.

Trenujesz sam ale często brakuje ci odpowiedzi na różne pytania dotyczące ćwiczeń lub diety czy suplementów? w internecie znajdujesz stek odpowiedzi, często sprzecznych ze sobą i już sam nie wiesz?

Ta specjalnie przygotowana oferta to wyjście do państwa z pomocną dłonią. możesz mieć trenera zaocznego, kogoś kto pomoże ci wybrać właściwie i pomóc pozostać na obranym kursie, już nie musisz się kręcić w kółko w gąszczu sprzecznych informacji.

Ponadto korzystając z opieki trenera masz możliwość stale kontrolować swoje postępy wykorzystując posiadany przeze mnie sprzęt a więc pomiary składu ciała, postępów treningowych, oceny motoryczności oraz co bardzo istotne dostaniesz ode mnie plan treningowy zgodny z twoimi możliwościami i założeniami treningowymi.

W związku ze sporym zainteresowaniem ofertą treningów personalnych Qvasek.pl
i dużym nakładem czasu, jaki poświęcam każdemu klientowi przewiduje tylko kilka osób,
które mogę objąć ścisłą współpracą.

Obecnie wolne miejsca to:
osoba
Trening PLATINIUM
osoby
Trening GOLD
osób
Trening SILVER
Trening SINGLE*, PLANY i OPIEKA TRENERSKA
* proszę o kontakt w sprawie uzgodnienia terminów

Darmowe konsultacje

Zadzwoń, zapytaj, skonsultuj.

210283921-1000-mirror

Rozmowa to wielka wartość.
Słowa niosą cenne informację,
wpływają na emocje potrafią odmienić życie.

Przede wszystkim chcę pomagać.
Wiem, że wszystkim pomóc się nie da ale jeśli właśnie Ty,
masz do mnie jakieś pytania związane z motywacją
lub sportem albo dietą,
napisz do mnie lub umów się ze mną na spotkanie.

Dane kontaktowe znajdziesz w dziale kontakt.

Rozmowa nic nie kosztuje a niesie za sobą wielką moc.
Polub również mój funpage www.facebook.com/Qvasek,
gdzie zamieszczam wartościowe informacje
o treningu i motywacji.

W DRODZE DO CELU NAJWAŻNIEJSZA JEST DROGA!

ZAPLANUJ JĄ MĄDRZE!

Pomiary i testy

Opis testów, które przeprowadzam.

Próby fizjologiczne – Co to jest wydolność.. i  po co ją mierzyć ?
Wydolność określa zdolność do wykonywania ciężkiego lub długotrwałego wysiłku bez szybko narastających objawów zmęczenia oraz szybkość powrotu organizmu ze stanu zmęczenia do homeostazy tzn. normy.
Dzięki próbom wydolnościowym masz szanse określić na jakim realnym poziomie oscyluje Twoja forma  sportowa. Masz szanse także, zastosować takie środki treningowe, które bezpośrednio będą wpływały na jej poprawę. Jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową a przy okazji przebiec maraton, to powinieneś w głównej mierze skupić się na poprawie pracy w strefie treningu aerobowego, którego podstawą pozyskania energii są procesy przemiany kwasów tłuszczowych. Jeśli interesują Cię inne cele, takie jak poprawa siły, szybkości czy wytrzymałości szybkościowej, to powinieneś głównie trenować swój organizm pod kątem wydajności procesów beztlenowych oraz koordynacji nerwowo-mięśniowej, tzn. rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych. Jeśli zaś jesteś graczem zespołowych gier sportowych to wysiłek powinien być przede wszystkim odzwierciedleniem charakteru wysiłku twojej dyscypliny i pod tym kątem najefektywniej jest kształtować swój organizm.

PAMIĘTAJ! NIE MOŻNA WYTRENOWAĆ CZEGOŚ CZEGO SIĘ NIE MIERZY.

Pomiary antropometryczne

Obejmują metody fotograficzne i opisowe cechujące budowę ciała.
Na ich podstawie możliwe jest ustalenie dokładnych wymiarów poszczególnych części ciała a także możliwość obserwowania zmian wynikających z procesu treningowego.

Analiza składu ciała

Analiza bioimpedancji elektrycznej (BIA), umożliwia otrzymanie dokładnych i wiarygodnych wyników w zakresie jakościowego i ilościowego składu ciała. System 8 elektrodowy umożliwia bardzo dokładny segmentowy pomiar beztłuszczowej masy ciała (LBM) oraz tkanki tłuszczowej (Fat) dla każdej kończyny i tułowia osobno. Wspiera w ustaleniu dziennego zapotrzebowania energetycznego (BMR).
Analiza składu ciała umożliwia bezposrednia ocenę wpływu ćwiczeń i diety na zmiany zachodzące w Twoim ciele.

FMS

jest testem składającym się z 7 zadań ruchowych dostarczających informacji o jakości globalnych wzorców ruchowych. Działa zarówno prewencyjnie w odniesieniu do podejmowanej aktywności jak i zachowawczo określając  poziom mobilności i stabilności poszczególnych stawów oraz koordynacji nerwowo – mięśniowej różnych segmentów ciała. Dzięki metodzie FMS  trening zawsze będzie bezpieczniejszy pod kątem ewentualnych przeciążeń, zarówno dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem, ponieważ system potrafi określić słabe ogniwa łańcucha kinematycznego, jak i dla osób intensywnie trenujących,  którzy z racji specjalizacji czy intensywności  narażeni są na przeciążenia wynikające z podejmowania np. jedno-kierunkowego treningu.
Jest to doskonałe narzędzie ułatwiające komunikację pomiędzy trenerem a zawodnikiem / klientem, dające możliwość w przystępny dla badanego sposób radzić sobie z czynnikami ograniczającymi jego sprawność motoryczną. Po wykonaniu testu osoba badana otrzymuje plan ćwiczeń z uwzględnieniem indywidualnych celów korygujących oraz możliwość monitorowania postępów poprzez dokonywanie ponownych ocen w zakresie jakości wzorców ruchowych.

Próba Ruffiera:

Test 30 przysiadów w czasie 60 sekund. Jest to szybki test wydolnościowy, który pozwala ocenić wskaźnik wydolności, wg indeksu Ruffiera. Stosowany jest dla osób o niskiej wydolności lub osób starszych a także jako pierwszy test wśród kolejnych prób. Umożliwia wstępne rozpoznanie możliwości klienta.
Wykonanie: W ciągu jednej minuty badany wykonuje 30 głębokich przysiadów w rytm metronomu. Jeden przysiad na 2 sekundy. Następnie dokonuję się oceny poprzez wprowadzenie do wzoru trzech wartości tętna, mierzonego przez 15 sekund: 1-spoczynkowego, 2- bezpośrednio po wysiłku oraz 3 -po 60 sekundach od ukończenia próby. Wynik określa wskaźnik IR – Index Ruffiera.

Próba Harwardzka

Próba ta może być stosowana do określania zdolności adaptacyjnych układu krążenia do wysiłku fizycznego.
Test przeprowadzany jest z wykorzystaniem stopnia 51cm dla mężczyzn i 46cm dla kobiet, w czasie 5 minut. Wykonanie: Osoba objęta próbą wchodzi na podest w rytmie 30 wejść na minutę. Rytm wejście-zejście trwa 2 sekundy. Do utrzymania częstotliwości wejść używa się metronomu.
Po ukończeniu próby badanemu mierzy się puls trzykrotnie, przez 30sek po 1-szej minucie od ukończenia, próby, następnie po 2-giej i 3-ciej minucie. Do wyliczenia wskaźnika sprawności fizycznej FI używa się wyliczeń ze wzoru następnie odnosi go do norm dla tego testu.

30-minutowa próba czasowa PPB

Test umożliwiający w sposób pośredni ustalenie indywidualnego progu przemian beztlenowych w formie biegu z wykorzystaniem pulsometra. Test ma na celu ustalenie górnej granicy tętna (% HRmax), który będzie wyznaczał jego próg przemian beztlenowych, tzn. przejście z pracy aerobowej na anaerobową i niedoprowadzanie do akumulacji mleczanu w organizmie. Poznanie tej granicy umożliwia zaprogramowanie zakresów tętna, co ma kluczowe znaczenie w programowaniu intensywności wysiłków. Częste, niezaplanowane zbyt intensywne wysiłki mogą prowadzić do przemęczenia, kontuzji a nawet przetrenowania i często są zarzewiem przerwania procesu treningowego uniemożliwiając kontynuowanie tego długofalowego procesu.
Wykonanie: Cały test trwa ok. 60 minut. Pierwsze 30 minut poświęcone jest na ogólną rozgrzewkę, podniesienie temperatury ciała, przygotowanie organizmu do wysiłku. Następnie przechodząc do fazy głównej testu należy ustalić tempo biegu lub jazdy na rowerze, które pozwoli zawodnikowi kontynuować wysiłek w czasie kolejnych 30 minut. Tempo biegu powinno być umiarkowanie wysokie, a zmęczenie na końcu dystansu adekwatne do zaangażowania. Zaniżone tempo, będzie skutkowało niedoszacowaniem wartości. Jednakże, nie powinno się dopuścić do odmowy podczas trwania wysiłku. W celu ustalenia optymalnego tempa, test warto wykonać kilkukrotnie. Pierwsze 10 minut części głównej testu jest poświęcone jeszcze ustaleniu się pewnej równowagi homeostatycznej w organizmie, następnie mierzymy wartości tętna uzyskane od 10 do 30 minuty wysiłku. Średnia wartość uzyskana w tym teście będzie wartością około progową, którą będzie można przyjąć jako wyznacznik intensywności. Jeśli prędkość biegu będzie stała, można również w przybliżeniu ustalić wartość prędkości progowej, korzystając z dodatkowych urządzeń pomiarowych takich jak GPS.

Beep test

Wielostopniowy bieg wahadłowy 20m.
Celem beep testu, wykonywanego wśród zawodników zawodowo zajmujących się sportem oraz amatorów sportu jak i na potrzeby oceny przygotowania fizycznego np. dla służb takich jak straż pożarna, policja itp. jest ustalenie poziomu wydolności organizmu badanej osoby.
Wykonanie: Test polega na wykonaniu biegu wahadłowego 20m z nawrotami w narastającym tempie. Wykonuje się go do podwójnej nieudanej próby tzn, gdy 2 razy z rzędu zawodnik nie zdąży w założonym odcinku czasu dobiec do wyznaczonej linii. Limit czasu wyznacza specjalnie zaprojektowany system dźwiękowy wydający komunikaty o prędkości biegu i przebytym dystansie.
Wynik testu określają normy podane z tabel, na podstawie zaliczonych etapów biegu. Wynik beep testu pozwala określić w sposób pośredni VO2max (pułap tlenowy – maksymalny pobór tlenu).

Test Coopera

Jeden z najbardziej znanych testów. Ma szerokie zastosowanie w sporcie i rekreacji. Służy do określenia wydolności organizmu oraz ustalenia VO2max (pułapu tlenowego), na podstawie przebiegniętego dystansu w czasie 12 minut.
Można stosować różne warianty testu Coopera głównie bieg na bieżni, ale również pływanie czy praca na ergometrze wioślarskim.
Bezpośrednim wynikiem będzie przebyty dystans w czasie 12 minut np. 2850m lub określenie wartości fizjologicznych tj. pułapu tlenowegoVO2max  (możliwości maksymalnego poboru tlenu przez organizm), w kontekście odpowiedniej grupy i kategorii wiekowej.

MTSF Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (wersja zmodyfikowana)

Szybkość:        Bieg 50m
Moc:         Skok w dal z miejsca
Wytrzymałość:     Bieg M 1000m K 800m D 600m
Zwinność:     Bieg wahadłowy 4 x 10m
Siła mm. ramion:     Podciąganie na drążku
Siła mm. brzucha:     Poziomka w zwisie na drążku
Gibkość:         Skłon w przód

Masz pytania? Skontaktuj się ze mną!

Wyślijclear

Adres:
Calypso Fitness Sopot
aleja Niepodległości 697-701
81-853 Sopot

Numer telefonu:
666 70 20 60

Email:
treningi@qvasek.pl